Trening obwodowy w domu
Trening obwodowy polega na treningu całego ciała podczas jednej sesji. Jest to najlepsza opcja dla osób początkujących i możliwa do wykonania w domu. Nie są potrzebne żadne dodatkowe sprzęty, wystarczy mata i kawałek podłogi. Trening powinien być poprzedzony rozgrzewką, która zaangażuje wszystkie mięśnie. Kolejne ćwiczenia powinny być dostosowane do poziomu zaawansowania sportowego osoby trenującej. Z czasem zwiększamy poziom trudności. Ćwiczenia powinny zaczynać się od trenowania największych grup mięśni, a skończyć na najmniejszych grupach. Dobrze jest wykonywać je w seriach po kilkanaście powtórzeń oraz zmieniać z czasem zestawy ćwiczeń – nasze mięśnie będą stawiane przed nowymi wyzwaniami. Możemy stosować domowe gadżety sportowe – gumy oporowe, małe ciężarki, piłkę fitness, ale można też wykonywać ćwiczenia kalisteniczne – z wykorzystaniem tylko ciężaru ciała. Jeżeli nie mamy pomysłu – kupmy program treningowy na DVD. Będzie on zawierał rozgrzewkę, właściwe ćwiczenia i rozciąganie. Ćwiczenia takie są nadal bardzo popularne wśród odchudzających się kobiet.
